Giảm cân sau sinh là một mối quan tâm lớn của nhiều mẹ sau sinh. Sau đây là những cách để có được cân nặng lý tưởng, lấy lại một vóc dáng thon gọn cho mẹ bỉm sữa.
- Hạn chế tinh bột:
Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng đối với các mẹ đang nuôi con nhỏ thì không được cắt bỏ phần tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Để thực hiện việc giảm cân hiệu quả sau sinh nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây.
- Tập thể dục
Bằng cách đi bộ hoặc tập yoga sẽ giúp cải thiện vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Đi bộ mỗi ngày từ 15 - 20 phút sẽ giúp giảm cân hiệu quả và sẽ không gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa. Tập yoga cũng như thế, chẳng những giúp giảm cân mà còn giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ, trầm cảm khi nuôi con nhỏ.
- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng giúp cho làn da trở nên mịn màng, đào thải được các chất độc trong cơ thể. Với các mẹ sau sinh thì việc uống nước nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hữu hiệu. Uống đủ từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh giúp giảm cân. Chất xơ sau khi hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm mức độ hormone gây cảm giác đói.
- Cho con bú
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích trong việc lấy lại vòng eo. Các mẹ sau khi sinh sẽ cảm thấy cân nặng mình giảm đi nhanh hơn khi cho con bú. Nó giúp đốt cháy hàng trăm calo trong cơ thể mỗi ngày.
Lưu ý:
- Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn khẩu phần tinh bột.
- Chỉ giảm cân sau sinh ít nhất 6 tuần với sinh thường và với 8 tuần với sinh mổ.
- Không cai sữa sớm cho bé để giảm cân.
- Chỉ nên tập yoga, gym, bơi lội,… sau 2 – 2,5 tháng sinh bé.
- Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức khuya, ăn uống không đúng bữa.
(Bạch Cúc T/H)
Viết bình luận